【第3回】なぜ筋肉が勝手に緊張するのか？
～感情と身体の“つながり”に気づいたとき、力が抜け始める～
目次
■ はじめに：その「力み」、心からきているかもしれません
「何もしてないのに、手がぐっと曲がってくる」
「“力を抜いて”と言われても、うまく抜けない…」
脳卒中の後遺症でよく見られる“筋肉の勝手な緊張”。
これは「痙縮（けいしゅく）」と呼ばれ、脳のダメージによって筋肉の制御が難しくなる状態です。
でも実はそれだけでなく──
その力みは、“気持ちの緊張”が引き金になっていることも多いのです。
■ メタ認知の視点：「筋肉の力み」だけじゃなく、「心の力み」に気づく
力が入ったとき、まずは自分にこう問いかけてみましょう。
🔍「いま、私は“どんな場面”で力んだ？」
たとえば：
- 家族に話しかけられたとき
- 苦手な動きをしようとしたとき
- 失敗しそうで怖かったとき
🔍「いま、私は“どんな気持ち”だった？」
- 焦っていた
- 不安だった
- 自信がなかった
- 誰かの目を気にしていた
このように、筋肉の緊張が「心の反応」とセットで起きていることに気づけると、
「力んでしまう自分を、責めなくてよくなる」のです。
■ なぜ“心”が緊張すると“筋肉”が硬くなるの？
脳卒中後の脳は、まだ混乱しています。
そんな中で「不安」や「恐怖」を感じると、身体は身を守ろうとして、無意識に“ギュッ”と力を入れます。
これはまるで、自動車のブレーキが勝手にかかっているような状態。
つまり、気持ちが緊張すると、身体も守りの姿勢に入ってしまうのです。
■ 具体例：「筋肉が力んだときメモ」で“気づきのループ”をつくる
次のような簡単なメモを1日1回つけてみましょう。
| いつ？（時間帯・場面） | 身体の反応（どこが力んだ？） | 気持ち（どんな感情？） |
|---|---|---|
| 昼食後、コップを持とうとした | 右腕がぐっと縮こまった | こぼしそうで焦った |
| リハビリ中に立とうとした | 左足がピーンとつっぱった | 転びそうで怖かった |
| 家族に「がんばって」と言われた | 全身がこわばった | プレッシャーを感じた |
このような「自分の心と体の反応」を客観視することで、脳と筋肉のつながり”やさしくほぐしていく”ことができます。
■ ご家族へのアドバイス：言葉がけで力みをほどく
ご本人が「自分の心に気づけるようになる」までには時間がかかります。
そのため、家族の声かけがとても大切です。
☑こんな声かけが◎：
- 「焦らなくて大丈夫だよ」
- 「そのままでいいよ、ゆっくりで」
- 「今日、少し疲れてるかな？」
→ このように「結果」よりも「気持ち」に寄り添う声かけが、身体の緊張を自然にゆるめていく力になります。
■ まとめ：「力が抜けない日」も、気づけたら回復が始まっている
筋肉が勝手に力んでしまうのは、身体が悪いからではありません。
その裏には、必ず「心の動き」があります。
だからこそ──
✅「今日はなぜ力が入ったのか」に気づけただけで、それは“リハビリ”になっているのです。
焦らず、責めず、自分の“感じていること”を見つめる。
それができる人から、少しずつ、身体の“余白”が戻ってきます。
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