【最終回／第7回】“がんばらない日”が、明日のリハビリを助けてくれる
目次
～力を抜くことも、回復のうち～
■ はじめに：がんばれない自分を責めていませんか？
「今日はリハビリを休みたかった。でも、何もしていない自分が嫌になる──」
脳卒中後の生活は、心身ともに予想以上の負担をともないます。
毎日続けることが素晴らしい。けれど、それが「義務」や「重荷」になってしまうと、
“前に進む力”そのものを失ってしまうことがあります。
では、本当に「がんばり続ける」ことが、唯一の正解なのでしょうか？
■ メタ認知からの気づき：「がんばれない＝後退」ではない
メタ認知とは、「自分の考えや感情、行動をひとつ引いた視点から観察する力」。
この視点を持つことで、「がんばれない日＝だめな日」という思い込みから自由になれます。
✔ たとえば、こんな問いかけをしてみてください：
- 「今日の自分に必要だったのは、休息か努力か？」
- 「“がんばれない”のではなく、“がんばらなくていい日”だったのでは？」
これは単なる言い換えではありません。
脳と身体には、“休むことで回復が進むタイミング”が確実に存在するのです。
■ リハビリは「力を抜ける人」から前に進む
◆ 休息がもたらす3つの生理的・心理的メリット：
| ポイント | 説明 |
|---|---|
| ① 神経系の疲労回復 | 動作学習は脳の負担が大きく、過剰な刺激は逆効果になる |
| ② 筋緊張・痙縮の緩和 | リラックス状態が筋肉の柔軟性を高め、二次障害を予防 |
| ③ 動機づけの再構築 | 疲弊した意欲に代わって「またやってみよう」が芽生える |
✅「やすむ」「ゆるめる」「ゆだねる」
この3つは、立派なリハビリの一部です。
■ 感情のメタ認知：「焦り」を“事実”と分けて見る
焦りや罪悪感が湧いてきたときは、次のように分けて観察してみてください。
- 感情：「今日は何もできなかった」
- 事実：「今日、午前中は疲れていた」「午後はテレビを観て過ごした」
ここで大事なのは、感情は事実ではないということ。
感情は“波”のように寄せては返すもの。
それに巻き込まれず、ただ見つめてあげることが「回復力」を保つ秘訣です。
■ 実践：休む日を“戦略的に”取り入れる方法
リハビリにおいて、「計画的に休む」ことは極めて重要です。
以下に、休息をポジティブに捉えるための行動プランをご紹介します。
🔶「休み」の3つのスタイル：
| スタイル | 内容 | 意図 |
|---|---|---|
| ① リセット休 | リハビリも考えず完全オフ | 情報や刺激からの解放 |
| ② 軽やか休 | 散歩や深呼吸だけ | 身体をゼロに戻さない |
| ③ 意識的な手放し | 「何もしない」ことを選ぶ | 自分への信頼とケア |
🔶 今日からできる小さな習慣：
- ✔ 毎週「休む日」を手帳に書き込む
- ✔ 休んだ日は「何もしないことができた」と記録する
- ✔ 休んだ翌日、自分を褒める（内心でOK）
■ ご家族へのメッセージ：沈黙の支援が、何よりの力になる
「今日も何もやっていないように見える」
そう見えても、ご本人は内側で多くのことを感じ、葛藤しています。
だからこそ、沈黙を受け入れる“同席”の姿勢が、支援になるのです。
✔ 言葉ではなく、“そばにいる”という行動が、回復の土台をつくります。
■ まとめ：力を抜くことは、前に進む準備
がんばれない日も、何も変わらない日も、
あなたの身体と脳は、静かに、たしかに進んでいます。
回復とは、前だけを向いて歩くことではありません。
ときに足を止め、まわりを見て、自分の声に耳を澄ますことも、立派な一歩です。
🌿 今日の問いかけ：
「私は、“何もしない自分”を、受け入れることができるだろうか？」
その答えが「はい」になったとき、
あなたはもう、自分自身の最高の支援者になっています。
🌀 エピローグ：努力を手放す勇気は、未来への信頼
「メタ認知で変わるリハビリ生活」シリーズ、ここで完結です。
努力することの意味、感じることの大切さ、
そして、「立ち止まること」の価値に気づいていただけたなら──
あなたのリハビリは、すでに“生活”の中に根づいています。
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